Hořčík a spánek – proč je hořčík důležitý pro dobrou noc?

Úvod

Dobrý spánek je pro naše zdraví zásadní, přesto mnoho lidí večer těžko hledá klid. Hořčík je minerál, který hraje důležitou roli v přirozených procesech těla – včetně těch, které souvisejí s uvolněním a spánkem.

1. Hořčík podporuje správnou činnost nervové soustavy

Hořčík je nezbytný minerál, který se v těle účastní více než 300 enzymatických reakcí. Přispívá ke správné činnosti nervové soustavy¹ – což je důležité pro to, jak tělo reguluje uvolnění, regeneraci a spánek.

Když nervový systém funguje optimálně, tělo snáz přechází z aktivního režimu do režimu odpočinku – což je předpoklad dobrého spánku.

2. Hořčík podporuje uvolnění před spaním

Hořčík přispívá také k normální činnosti svalů.¹ Tento minerál tak může podporovat uvolnění svalů, které je důležité pro pocit uvolnění a připravenosti na noc. Mnoho lidí si všímá, že jim napětí v těle ztěžuje usínání – a zde může hořčík hrát roli.

3. Hořčík a kvalita spánku

I když hořčík spánek přímo nereguluje, podporuje několik funkcí těla důležitých pro dobrou kvalitu spánku. Přispívá k normální psychické činnosti¹ a může tak ovlivnit, jak zvládáme stres a neklid – faktory, které spánek často narušují.

4. Hořčík ve vaší večerní rutině

Zařazení doplňku s hořčíkem do večerní rutiny může být jednoduchým způsobem, jak zajistit, aby tělo dostalo dostatek tohoto důležitého minerálu. Ve spojení s dalšími uvolňujícími návyky – vyhýbáním se obrazovkám, čtením nebo dechovými cvičeními – může hořčík přispět ke klidnějšímu přechodu do noci.

5. Hořčík v doplňcích pro spánek

V doplňcích pro spánek se hořčík často kombinuje s dalšími složkami, které mohou podporovat uvolnění. NiteCaps™ například spojuje hořčík s extraktem z meduňky. Meduňka se tradičně používá pro své zklidňující vlastnosti.*

Tato kombinace nabízí komplexní přístup k přírodní podpoře spánku, zcela bez melatoninu.

Kolik hořčíku potřebujete?

Doporučený denní příjem hořčíku pro dospělého je asi 375 mg (referenční hodnota příjmu). NiteCaps™ obsahuje 98 mg hořčíku v kapsli, tedy 26 % referenční hodnoty příjmu. NiteCaps™ je proto dobrým doplňkem k hořčíku ze stravy.

Mezi dobré zdroje hořčíku ve stravě patří:

• Zelená listová zelenina (špenát, kadeřávek)
• Ořechy a semínka (mandle, dýňová semínka)
• Celozrnné obiloviny
• Luštěniny (fazole, čočka)
• Hořká čokoláda